Comenzar a expresar los sentimientos.

Expresar los sentimientos aquí y ahora. Reconocer y trabajar con nuestras viejas emociones es tan sólo la mitad de la solución para nuestra emoción.; la otra mitad es igual de importante: que es comenzar a expresar nuestros sentimientos ¡Aquí y ahora!, aprender a decirlos en el momento en que aparecen. Debemos expresarlos para evitar acumular más emociones, pues hemos descubierto que pueden regresar tarde o temprano. Desde la niñez no hemos sido alentados a expresar nuestros sentimientos, así que ahora tendremos que aprender el arte de hacerlo y llegar al corazón de ello. Necesitamos tener valor para mirar dentro de nosotros, para ser honestos y mostrar nuestro lado vulnerable: debilidades, inseguridades, tristezas. Cuando los sentimientos son expresados en el momento al que pertenecen son puros y no contienen el peso de la carga tóxica que yace detrás de ellos. Los sentimientos pueden ser puestos a la luz de manera juguetona e inocente, sin necesidad de lastimar a nadie más.

Aceptación al decir yo siento
Recuerda, los sentimientos hablan de uno mismo, mientras que las emociones hablan de otra persona. Asegúrate de no estar culpando a tu pareja al decir: tú siempre o tú nunca. En los sentimientos estamos aceptando lo que experimentamos al decir: yo siento que... . Cuando somos capaces de dejar la culpa a un lado, es más fácil que nos conectemos con nuestra verdad interior.

Usar las palabras o el cuerpo
Para mantener la vida y el amor libres de la emoción debemos expresar nuestros sentimientos en cuanto surgen, mediante las palabras o el cuerpo. Frecuentemente, la comunicación verbal de lo que sentimos será suficiente. Pero otras veces quizá necesitarás mover tu cuerpo. Es genial seguir las necesidades del cuerpo, el impulso de brincar o de dar vueltas alrededor. Usa tu cuerpo para expresar el sentimiento interno. No te sientas inmóvil ni reprimas cualquier impulso de moverte. ¡muévete! Desplaza el sentimiento a trasvés y fuera de tu cuerpo lo más pronto posible. No te enganches a tus  sentimientos ni por un instante, a menos que te encuentres en una situación inapropiada. Muévete con el sentimiento que se eleva y no dejes que tu mente te detenga. Permite que tus lágrimas fluyan, que tu grito se exprese, brinca arriba y abajo, haz algo rápido.

Expresa los sentimientos mientras se elevan
Cuando somos capaces de captar en el momento exacto la raíz de sentimientos de enojo, tristeza, desesperación, frustración, éstos no tienen tan larga permanencia, quizá unos ocho segundos o un aproximado. El enojo que es captado en el instante se enciende como una llamarada y se apaga rápidamente con un grito largo y profundo.

Reglas rigurosas y rápidas sobre la expresión de la ira
¡Otra regla de oro! Hay unas cuantas reglas que acompañan a la práctica de la expresión consciente de la ira y no deben romperse bajo ninguna circunstancia. Si sientes enojo, no lo dirijas hacia tu pareja, aunque en la superficie tus emociones te convenzan de que él o ella tiene la culpa. No toques a tu pareja ni hagas nada para dañar su cuerpo físicamente ni siguiera dirijas tu mirada hacia él o ella. Voltéate y mira en dirección contraria dándoles la espalda y deja que un grito profundo emerja de tu estómago.